还在“1天8杯水”?一天应该喝多少水,身体会告

2019-06-01 15:27 | 达峰网

我们可能都听说过这样一个说法——正常人每天要喝够八杯水。美国有名的梅奥诊所(Mayo Clinic)则建议男性平均每天喝约13杯水,女性平均每天大约9杯水。

每天8杯水

不完全对

其实,这两种观点都不完全准确。一个人一天实际应该喝多少水,这取决于你住在哪里、你的体重是多少、有什么样的生活方式,等等。不可一概而论。

澳大利亚莫纳什大学的一项研究,就与一天八杯水的观点相违背。该项研究表示,我们过量饮水后,我们大脑会发出“禁止摄入水”的信号,从而帮助我们严格地维持体内的水量。

 

该项研究在先前研究的基础上,研究者们告诉参加此项研究的志愿者们在两种情况下喝水:在运动后觉得口渴的时候;被告知要过多饮水时。结果发现当志愿者们喝过多水后仍被告知要继续喝水时,他们为此要付出3倍的努力。

莫纳什大学的迈克尔·法雷尔副教授采用功能型核磁共振去检测大脑不同部位的活动,其中重点关注吞咽之前大脑控制信念的区域。结果发现当志愿者努力吞咽水时,右侧大脑前额叶变得十分活跃,这意味着额叶皮质参与克服“禁止摄水”的信号,使身体继续饮水。

专家表示,我们不应该盲目遵从“一天喝足8杯水”的观点,或者按照自己精心制作的“时刻安排表”饮水,而是应该根据我们的身体需求做出相应的行动。

饮水过多可能会导致我们水中毒以及出现低钠血症,血液中的钠含量过低会造成嗜睡、恶心甚至抽搐、昏迷。饮水不足也不行。水是生命之源,体内的一切化学反应都是在介质水中进行,没有水,氧气不能运到所需部位,废物不能排除,新陈代谢将停止,人将死亡。

适量,才是健康的。

那些影响水

摄取量的因素

每天喝的水并非一成不变,影响水的摄取量的因素有很多,比如:

·锻炼

需额外增加喝水量

首先,运动前要喝百来毫升的水。因为运动的时候,肯定会出大量的汗,如果等到水分丢失了口渴了再去喝水,那就失去平衡了,所以运动之前要喝些水。

 

其次,运动后丢失了大量的汗液,同时也丢失了一些电解质,所以也要补充水,但是最好喝淡盐水。不过喝水的时候,一定要少量多次的喝,不能一次性狂饮。

·气候

夏天比冬天喝更多

夏天天气炎热,气温拔高,随便动两下,汗就狂流不止。人体出汗量整体会比冬天多,水分流出即需要补进,所以夏天喝的水,也会比冬天更多。当然,如果夏天处于空调房内,可能所喝的水,就和秋冬季节相当了。

·生病

多喝温水促进痊愈

感冒了,医生通常会跟你说一句话“多喝热水”。很多人认为这是水在发挥安慰剂的效应,实际效果并不咋地。小九个人体会吧,喝水对于缓解咽喉部疼痛有一定的效果。

不过,也有人认为水具有调节体温的作用,多喝水就能经由汗水的蒸发或小便的排泄,以此达到散热、使身体温度降低的目的,缓解高温引起的身体不适。

另外,还有种说法感冒时体内新陈代谢的作用会紊乱,产生一些对人体有害的物质。而多喝水可加快新陈代谢,冲淡这些毒素并将其排出体外,所以感冒要多喝水能好的快一些。

不管怎样,事实证明感冒了,适量喝水确实能让你更舒畅一些!

·孕(产)妇

同需额外补水

孕期与哺乳期的妇女需要额外补充水分以保证体内充足的水分。同样是梅奥诊所(Mayo Clinic)的建议,孕妇每天喝至少10杯水,哺乳期的妈妈每天喝13杯的水。

首先,水对于健康怀孕时非常重要的,它可以通过血液把营养带给胎宝宝。喝足够的水能防止脱水,这在怀孕第三阶段尤为重要,因为脱水能引起宫缩,导致早产。

其次,哺乳期的宝妈也要多饮水,这些水可以是饮用水、果汁、牛奶、花草茶等等。要是宝妈补充的水分不够多的话,可能就难以分泌足够的奶给宝宝喝。

如何判断自己喝

够水没?

很简单。一方面感觉喉不会干舌不会燥。另一方面,看你的小便颜色。喝够了水,你的尿液应该是淡黄色几近透明的。而如果你的尿液是暗黄色或深黄色的,那肯定喝水量少了些。

 

这里小九想额外说个喝水的好处,就是它可以影响你的情绪健康。

2014年发表在《PLOS ONE》上的一项研究发现,如果你没喝足够的水,多喝水会增加你的积极情绪。同样的研究发现,那些原本在一天中喝大量水的人,如果减少水摄入量,他们的幸福感就会下降。

总结:

一天到底要喝多少水?这个没有具体的毫升数字,只能说应需饮水,别等到口渴再喝,也不间断地喝。

喝水的原则要坚持“多次少量,间断补水”。当然,如果你觉得白开水的味道太淡,你可以偶尔用果汁、牛奶或着咖啡代替它,你喜欢就好!

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